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营养均衡是骨骼生长的物质基础,这也是家长容易陷入误区的环节。李辉介绍,骨骼生长需要钙、蛋白质、维生素D、锌等多种营养素协同作用,但现实中很多孩子存在饮食单一的问题,要么只吃主食和肉类,要么用零食替代正餐。他特别提醒,甜饮料、糖果、奶茶等高糖食物危害显著,这类食物会刺激胰岛素分泌,抑制生长激素活性,阻碍钙吸收金沙app官方版下载,还容易引发肥胖和性早熟,导致骨骺提前闭合,缩短生长周期。
李辉建议饮食上,每天搭配牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、蔬果及坚果粗粮,少吃甜食和零食,三餐以七分饱为宜;睡眠上,督促孩子21:30前入睡金沙app官方版下载,22:00前进入深睡眠,每天保证8~10小时睡眠,睡前远离电子产品,避免开灯睡觉;运动上,每天进行30~60分钟纵向运动,搭配适量晒太阳,促进维生素D合成,其中维生素D每日推荐摄入量为400IU;监测上,每月为孩子测量一次身高,若年增长不足5厘米或明显落后于同龄人,需及时就医。
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